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   秋高气爽 是锻炼的好时节

  
来源:干赢国际娱乐  时间:2018-10-09 13:25  
  

  秋风起 健身去

  莲花峰瀑布。

  廉金贤摄

落日红骑行队在路上。

  果鸿春摄

层林尽染。

  陈雄伟摄

  骆驼野外沙龙

  秋登太白 拥抱天然

  本报记者 高 炳

  伴着晨曦与薄雾,赵清林带领15人爬山队走进陕西太白山。作为秦岭山脉主峰,秋日太白之壮美,惹得队员惊叹不已。

  33岁的赵清林是甘肃定西的领队。现在,越来越多爬山爱好者结伴远足,野外爬山,收成美景与友谊,也收成健康与高兴。

  说起这趟“跨省之旅”,赵清林道出个中缘由:“定西地处黄土高原丘陵区,与秦岭天然风光悬殊。要想感触不一样的山水,秦岭主峰成为不贰之选。”

  “这儿的山林肯定是调制颜色的高手。”来到山腰下板寺,爬山队员袁大姐瞭望彼岸山峦,连连感叹。放眼望去,阳光穿透云朵洒向林间,金黄的菊花阵、火红的枫叶林,像一幅绚烂的水彩画,让人深深沉醉。

  太白山海拔3771.2米,其巨大的高山落差,形成了独有的气候特色,正如诗句所言,“朝辞盛夏盛暑天,夜宿严冬伴雪眠。春花秋叶铺满路,四时原在一会儿。”

  攀至拜仙台时,寒意袭来。大伙儿穿上冲锋衣,在空位稍作歇息。“咱们6位女队员,给咱们唱支歌吧。”在领队赵清林的吆喝下,袁大姐动身,领着姐妹们献上一曲。清风徐来,将林间的欢声笑语,吹向远方的山峰与云海。

  队员们振作精神,再次列队动身。沿途峡谷壁立,沟壑幽静,一峰一石都别有洞天。

  来到海拔3511米的“天圆地方”,极目远眺,云海苍莽,蔚为壮观,山峰穿行其间,时隐时现。太白雄壮秋景,引得爬山者一片惊呼:“此景本应天上有,观云眺海似神仙!”

  气候瞬息万变,是太白山的一大特色。不多时,天空竟俄然下起小雨来。“为保安全,咱们需求折返。前面的冰川遗址、山巅绝景,只能留在下次体会了。”赵清林招待队员下山,“尽管稍有惋惜,但为咱们下次重逢留下了时机。”

  行至山脚,天空再次放晴。金色阳光洒满山间田野,柔软温馨。

  “拥抱健康、接近天然、体悟生命,正是爬山者寻求的含义地点。”队员踏上归程,心中厚意慨叹,“秋登太白,不虚此行!”

  小贴士

  太白山上多处景点海拔在3000米以上,要留意安全,力所能及。

  山里地势杂乱,岔道较多。为避免意外,除走汤峪——拔仙台线以外,其他线路主张请导游同行。

  7、8月份,太白山除冰洞外,雪彻底融化,是抱负的避暑胜地;9、10月份的太白山高峰,白日气温可能在零摄氏度以下,要留意防寒。

  落日红骑行队

  落日无限 为霞满天

  本报记者 龚相娟

  秋意渐浓,天津落日红骑行队红桥区队骑行去了趟北京。

  单程100多公里,队员们动身比平常早一些。清晨5点半,戴着头盔、手套,挎着包,米金柱一行14人沿着京津公路,一路向北。下午4点多经过鸟巢后,骑行队再往南骑到了天安门。每个地标或景点前,队员们都会摄影留念。

  “相片会发到微信公号里。重视后,点到二级菜单就能看到。”80岁的果鸿春拿起手机演示他担任维护的大众号。“这儿新疆、西藏的相片也有。咱们有12个分队,脚印现已遍布全国各个省市自治区啦。”他骄傲地说。

  天津落日红骑行队总队长柏定文说:“身体健康对自己是大事,还能给家庭减轻负担。”米金柱更是逢人就劝:“这比在家打麻将、看电视强多啦。老伴儿曾经不骑,说骑不动。后来受我影响,也跟着一块骑起来了。这样也省得她一个人在家,我俩相互想念。”

  经过骑行,白叟们收成的不只是健康,还有高兴。沿途美景,老友相伴,常有素昧生平的人送来鼓舞和笑脸。

  大伙儿喜爱在加油站歇息。“每次问工作人员能否接杯热水,他们都特别热心地说‘好好,随意接’。有的还要送瓶装水。‘敬服你们晚年骑行,矿泉水一人送一瓶’。”米金柱笑着说,骑行队不管到哪里都会遭到照料和称誉。

  骑行让白叟们精气神倍儿足,还做起了自愿效劳先锋队。大伙儿都闲不住。在天津站,“文明指路小分队”已为旅客自愿效劳5年多;禁毒日,队员们跟着公安一同宣扬禁毒;消防日,又发传单提示居民留意燃气安全;重阳节,咱们走进社区给白叟朋友演节目;儿童节,就去特殊教育校园捐款……“每年带着队员给自闭症儿童捐款,现已坚持了很多年。”落日红总队副队长冯注源说。

  “这就是咱们部队24年还没散的原因。”柏定文声响进步了一些。“骑行不只让自己获益,一起也给他人、给社会贡献自己一份力气,这是咱们落日红骑行队的荣誉感。”

  2014年,大伙儿决议编一本书,留念落日红骑行队建立20周年。散文、诗篇、骑行感触,骑友们热情创造,修改组耐性收拾。两年后,《那一抹落日红》捧到了手中。骑行队员的心境正如序文所述:“落日无限好,为霞尚满天。”

  秋季运动 当心损害

  本报记者 孙龙飞

  眼下天高气爽,没有夏天盛暑也不似严冬苦寒,是训练的好时节。但稍不留神,运动也可能形成身体损害。北京体育大学运动医学与恢复学院副教授张恩铭提示咱们,秋季运动应留意细节。

  合理挑选运动时刻。秋季迟早气温低,低气温环境下肌肉的延展性会较正常时有所下降,更容易发作肌肉、韧带与关节的损害,因而进行运动的时刻不宜过早或过晚。

  确保适宜的运动量和运动频率。运动后发作的疲劳感一般会在24小时内缓解,因而张恩铭主张,每周最好至少进行5次中等强度运动,累计时刻不少于150分钟为佳。“中等强度”标准经过片面感触就可大致判别。“在运动中感觉到有些费劲,但还能够持续时,就到达中等强度。”

  秋日气候宜人,运动类型能够野外有氧运动为主,如慢跑、骑车、游水、爬山等。假如要寻求趣味性,也能够进行一些球类运动。需求身体对立的球类运动存在必定的损害危险,要结合本身年纪和体质状况来决议。一般隔网球类项目如乒乓球、网球、羽毛球等相对安全,也适宜中晚年人。

  张恩铭提示,要做好场所、配备的挑选,必要时佩带适宜的运动护具。此外,运动过程中还需留意以下方面。

  运动前,要进行充沛有用的热身。比方采纳动态拉伸的方法,加速血液循环速率,添加肌肉的延展性,进步关节活动度,使身体能赶快习惯运动,削减损害的发作。准备活动强度一般不用太大,有出汗的感觉即可。

  运动时,把握动作方法,断定运动强度在自己可接受的范围内。呈现不适状况要马上停止运动,并视状况及时就医。进行高强度运动需求有必定运动根底,或可咨询专业运动恢复中心,对身体机能状况进行科学点评。

  运动往后,标准的静态拉伸可协助缓解肌肉疲劳。

  张恩铭介绍,一旦在运动中呈现关节扭伤或肌肉拉伤等状况,可遵从“POLICE准则”进行紧迫处理。P(protect):维护,留意维护受伤部位,避免继发损害;OL(optimal loading):恰当负重活动,保持关节活动度和神经肌肉操控能力;I(ice):冰敷,下降代谢速率,操控肿胀;C(compression):加压包扎,削减组织液的渗出,操控肿胀;E(elevation):举高患肢,削减患肢血流灌注,防备水肿。紧迫暂时处理往后也应及时就医,排查其他可能存在的问题。

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